Depois do almoço, muita gente sente aquela vontade de fechar os olhos por um instante. O cochilo faz parte da rotina de muitas famílias brasileiras. Mas ele ajuda ou atrapalha? A resposta é: depende de quanto tempo, em que horário e de como você dorme à noite. Veja o que se sabe.
O que é o cochilo
Cochilo é um sono curto durante o dia. Ele não substitui o sono da noite, mas pode dar um alívio quando a pessoa está cansada. Com o passar dos anos, é comum o sono noturno ficar mais leve e picado, e a sonolência durante o dia aparecer com mais frequência.
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Quanto tempo e em que horário
A orientação mais repetida por especialistas em sono, como a Academia Americana de Medicina do Sono, é que o cochilo seja curto, em torno de 20 a 30 minutos, e feito no início da tarde. Cochilos longos podem deixar a pessoa mais grogue ao acordar. Cochilar perto do fim do dia pode atrapalhar o sono da noite.
O Instituto Nacional do Envelhecimento dos Estados Unidos também sugere evitar cochilos no fim da tarde ou à noite e manter horários regulares para dormir e acordar.
Quando o cochilo pode ajudar
- depois de uma noite mal dormida, para recuperar um pouco a disposição;
- quando a pessoa acordou muito cedo e precisa de uma pausa;
- antes de uma atividade que exija atenção, como uma viagem, desde que seja curto.
Estudos mostram que cochilos breves podem melhorar a atenção e o humor naquele momento. Isso não quer dizer que sejam indispensáveis. Muita gente passa muito bem sem cochilar.
Quando o cochilo pode atrapalhar
Quem tem dificuldade para dormir à noite costuma ouvir a orientação de evitar o cochilo, porque ele “rouba” o sono que o corpo precisaria à noite. Outros sinais de que o cochilo não está ajudando:
- você acorda confuso e demora para se sentir bem;
- à noite, demora a pegar no sono ou acorda várias vezes;
- o cochilo se estende por duas ou três horas;
- a rotina de horários varia muito de um dia para o outro.
O que dizem os estudos sobre cochilos longos
Algumas pesquisas observaram que adultos mais velhos que cochilam por muito tempo ou em horários irregulares tinham mais problemas de saúde. É importante entender que esses estudos são observacionais: eles mostram uma associação, mas não provam que o cochilo seja a causa. Muitas vezes, o cochilo longo é um sinal de que o sono da noite não está bom ou de que há outra condição por trás. Por isso, a ideia não é ter medo do cochilo, e sim prestar atenção no padrão.
Dicas para um cochilo mais proveitoso
- Deite-se em um lugar tranquilo, com pouca luz e sem barulho.
- Coloque um despertador para 20 ou 30 minutos.
- Faça o cochilo no início da tarde, e não perto do jantar.
- Evite cafeína depois do almoço.
- Mantenha a rotina da noite: dormir e acordar em horários parecidos, quarto escuro e arejado.
- Depois de acordar, abra a janela e caminhe um pouco. A luz do dia ajuda o corpo a despertar.
Sono em excesso durante o dia: não ignore
Sentir sono de vez em quando é normal. Mas dormir várias vezes ao dia, cair no sono durante conversas ou refeições, ou precisar de cochilos muito longos todos os dias merece atenção. Pode estar relacionado a sono noturno ruim, ronco forte com pausas na respiração, efeito de medicamentos, humor mais baixo ou outras situações. Só um profissional pode avaliar.
Quando procurar um médico
Converse com seu médico se:
- a sonolência durante o dia atrapalha suas atividades;
- você ronca alto e alguém percebe que a respiração para por instantes;
- há insônia que dura semanas;
- o sono mudou de repente, sem motivo claro;
- a sonolência aparece junto com confusão, tristeza persistente ou falta de ar.
Não tome remédios para dormir por conta própria. Quem define o que é seguro é o médico.
Perguntas frequentes
Cochilar depois do almoço faz mal?
Para a maioria das pessoas, um cochilo curto no início da tarde não faz mal. O que merece cuidado são cochilos longos, tardios ou muito frequentes.
Quem tem insônia pode cochilar?
Em geral, quem tem insônia é orientado a evitar cochilos, para chegar à noite com mais sono. A decisão deve ser conversada com o médico.
Dormir pouco à noite e cochilar de dia compensa?
Não totalmente. O cochilo ajuda a aliviar o cansaço, mas não substitui um sono noturno de boa qualidade. Em geral, adultos precisam de cerca de sete horas ou mais de sono por noite.
Em resumo, o cochilo pode ser um bom aliado quando é curto e acontece cedo. O mais importante é cuidar do sono da noite e observar como o corpo responde.
Fontes oficiais para saber mais
As informações deste artigo são gerais e têm caráter informativo. Para se aprofundar, consulte os sites de órgãos oficiais e de sociedades médicas (os links levam à página inicial de cada instituição):
Este texto é apenas informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde. Em caso de dúvida, procure um médico.
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