Exercícios leves
Parar de se mexer costuma piorar a rigidez e enfraquecer os músculos, que são os maiores aliados do joelho. Músculos fortes na coxa ajudam a amortecer o impacto. Algumas opções geralmente bem aceitas são:
- Caminhada em ritmo confortável, em piso plano.
- Hidroginástica e natação, que aliviam o peso sobre as articulações.
- Bicicleta, parada ou comum, com pouca carga.
- Alongamentos suaves para a coxa e a panturrilha.
- Exercícios de fortalecimento com orientação de fisioterapeuta.
Comece devagar. Um pouco de desconforto leve pode ocorrer, mas dor forte durante ou depois do exercício é sinal para parar e conversar com o profissional. Evite movimentos de agachamento profundo e de muito impacto, a menos que seja orientado.
Quando procurar um médico
Marque consulta com um ortopedista ou com seu clínico se:
- A dor dura semanas ou vai piorando.
- O joelho incha, fica quente ou vermelho.
- Há dificuldade para andar ou o joelho parece falhar.
- A dor atrapalha o sono ou as tarefas simples.
- O joelho trava ou parece deformado.
Procure atendimento urgente se houver dor intensa e repentina, febre junto com o joelho inchado, ou depois de uma queda ou pancada. O médico pode pedir radiografia, indicar fisioterapia, remédios e, em casos selecionados, outros procedimentos.
Perguntas frequentes
Artrose no joelho pede cirurgia?
Nem sempre. Muitas pessoas melhoram com fisioterapia, exercício, controle de peso e remédios. A cirurgia é considerada quando o tratamento não resolve e a dor limita a vida. Quem decide é o médico, junto com você.
Estalo no joelho é sinal de artrose?
Nem sempre. Estalos sem dor são comuns e muitas vezes não têm importância. Mas, se vierem junto com dor, inchaço ou travamento, vale avaliar.
Posso continuar caminhando se tenho artrose?
Em geral, sim, e costuma ser recomendado, em ritmo leve e com bom calçado. Se a caminhada causar dor forte, reduza e converse com seu médico.
Fontes oficiais para saber mais
As informações deste artigo são gerais e têm caráter informativo. Para se aprofundar, consulte os sites de órgãos oficiais e de sociedades médicas (os links levam à página inicial de cada instituição):
Este texto é apenas informativo e não substitui a consulta, o diagnóstico ou o tratamento indicados por um médico.
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