Muitos homens fumam há décadas e pensam que não adianta mais parar. Outros já tentaram várias vezes e se sentiram derrotados. Se isso soa familiar, saiba que você não está sozinho. Neste texto, vamos falar com respeito sobre por que parar de fumar vale a pena em qualquer idade e como dar o primeiro passo.
Nunca é tarde para parar
Existe a ideia de que, depois de muitos anos fumando, o dano já está feito. Não é bem assim. Profissionais de saúde afirmam que parar traz benefícios em qualquer idade. O corpo começa a se recuperar de várias formas assim que o cigarro sai da rotina.
Isso não quer dizer que tudo volta ao que era. Mas quem para costuma respirar melhor, ter mais disposição e reduzir riscos ligados ao coração e aos pulmões. Cada ano sem fumar conta.
Além do corpo, há ganhos no dia a dia. Quem para de fumar costuma sentir o paladar e o olfato mais vivos, economiza dinheiro e deixa de depender do cigarro para sair de casa, viajar ou ficar em lugares fechados.
Portanto, a pergunta não deve ser se ainda vale a pena. A pergunta é como começar do jeito certo, com apoio.
Por que é tão difícil parar
A nicotina cria dependência. O corpo se acostuma com ela e reage quando ela falta. Por isso, aparecem desconfortos nos primeiros dias.
Mas a dependência não é só química. O cigarro costuma estar ligado a momentos do dia, como o café da manhã, o intervalo no trabalho ou a conversa com os amigos. Esse lado de hábito e de emoção também pesa.
Muitos fumantes também sentem que o cigarro acalma em momentos de estresse. Com o tempo, o cérebro associa o cigarro ao alívio, e essa ligação precisa ser trabalhada. Por isso, o tratamento costuma olhar para o corpo e para os hábitos ao mesmo tempo.
Entender isso ajuda a tirar a culpa. Não é falta de força de vontade. Parar de fumar é difícil para muita gente, e por isso o apoio profissional faz diferença.
O que costuma acontecer ao parar
Nos primeiros dias, é comum sentir alguns desconfortos. Eles variam de pessoa para pessoa e costumam melhorar com o tempo.
- Vontade forte de fumar.
- Irritação, ansiedade ou tristeza.
- Dificuldade de concentração.
- Mais fome ou aumento de peso.
- Alterações no sono.
- Tosse, que pode aparecer enquanto o corpo se ajusta.
Esses sinais não significam que você fez algo errado. São parte do processo. Se algum deles incomodar muito, converse com um profissional, que pode orientar como lidar com cada um.
Caminhos de apoio
Você não precisa fazer tudo sozinho. Existem recursos que ajudam, e o médico é quem pode indicar o melhor para você.
- Acompanhamento em grupo ou individual com profissionais de saúde.
- Medicamentos e adesivos de nicotina, quando indicados pelo médico.
- Programas gratuitos de tratamento do tabagismo no SUS, oferecidos em muitas unidades de saúde.
- Apoio da família e dos amigos.
- Apoio emocional, quando a ansiedade pesa.
Procure a unidade de saúde mais próxima e pergunte se há programa para quem quer parar de fumar. Em muitos lugares, o atendimento é gratuito. Não use medicamentos sem orientação, pois cada pessoa tem necessidades diferentes.
Importante: os cuidados e os sinais de alerta estão na próxima página. Leia até o fim antes de agir.