Muitos homens fumam há décadas e pensam que não adianta mais parar. Outros já tentaram várias vezes e se sentiram derrotados. Se isso soa familiar, saiba que você não está sozinho. Neste texto, vamos falar com respeito sobre por que parar de fumar vale a pena em qualquer idade e como dar o primeiro passo.
Nunca é tarde para parar
Existe a ideia de que, depois de muitos anos fumando, o dano já está feito. Não é bem assim. Profissionais de saúde afirmam que parar traz benefícios em qualquer idade. O corpo começa a se recuperar de várias formas assim que o cigarro sai da rotina.
Isso não quer dizer que tudo volta ao que era. Mas quem para costuma respirar melhor, ter mais disposição e reduzir riscos ligados ao coração e aos pulmões. Cada ano sem fumar conta.
Além do corpo, há ganhos no dia a dia. Quem para de fumar costuma sentir o paladar e o olfato mais vivos, economiza dinheiro e deixa de depender do cigarro para sair de casa, viajar ou ficar em lugares fechados.
Portanto, a pergunta não deve ser se ainda vale a pena. A pergunta é como começar do jeito certo, com apoio.
Por que é tão difícil parar
A nicotina cria dependência. O corpo se acostuma com ela e reage quando ela falta. Por isso, aparecem desconfortos nos primeiros dias.
Mas a dependência não é só química. O cigarro costuma estar ligado a momentos do dia, como o café da manhã, o intervalo no trabalho ou a conversa com os amigos. Esse lado de hábito e de emoção também pesa.
Muitos fumantes também sentem que o cigarro acalma em momentos de estresse. Com o tempo, o cérebro associa o cigarro ao alívio, e essa ligação precisa ser trabalhada. Por isso, o tratamento costuma olhar para o corpo e para os hábitos ao mesmo tempo.
Entender isso ajuda a tirar a culpa. Não é falta de força de vontade. Parar de fumar é difícil para muita gente, e por isso o apoio profissional faz diferença.
O que costuma acontecer ao parar
Nos primeiros dias, é comum sentir alguns desconfortos. Eles variam de pessoa para pessoa e costumam melhorar com o tempo.
- Vontade forte de fumar.
- Irritação, ansiedade ou tristeza.
- Dificuldade de concentração.
- Mais fome ou aumento de peso.
- Alterações no sono.
- Tosse, que pode aparecer enquanto o corpo se ajusta.
Esses sinais não significam que você fez algo errado. São parte do processo. Se algum deles incomodar muito, converse com um profissional, que pode orientar como lidar com cada um.
Caminhos de apoio
Você não precisa fazer tudo sozinho. Existem recursos que ajudam, e o médico é quem pode indicar o melhor para você.
- Acompanhamento em grupo ou individual com profissionais de saúde.
- Medicamentos e adesivos de nicotina, quando indicados pelo médico.
- Programas gratuitos de tratamento do tabagismo no SUS, oferecidos em muitas unidades de saúde.
- Apoio da família e dos amigos.
- Apoio emocional, quando a ansiedade pesa.
Procure a unidade de saúde mais próxima e pergunte se há programa para quem quer parar de fumar. Em muitos lugares, o atendimento é gratuito. Não use medicamentos sem orientação, pois cada pessoa tem necessidades diferentes.
Importante: os cuidados e os sinais de alerta estão na próxima página. Leia até o fim antes de agir.
Dicas práticas para os primeiros dias
Pequenas atitudes ajudam a atravessar a fase mais difícil. Veja algumas sugestões que costumam ser úteis.
- Escolha uma data para parar e conte para pessoas de confiança.
- Jogue fora cinzeiros, isqueiros e maços que sobraram.
- Perceba os momentos em que você mais fuma e planeje uma alternativa.
- Beba água, caminhe um pouco ou mastigue algo saudável quando a vontade vier.
- Evite, no início, situações que estimulem o cigarro.
- Comemore cada dia sem fumar.
Se você recair, não se desespere. Muita gente precisa de mais de uma tentativa. Cada tentativa ensina algo, e o importante é voltar a tentar com apoio.
Perguntas frequentes
Cigarro eletrônico ajuda a parar de fumar?
Não se deve considerar o cigarro eletrônico uma opção segura. No Brasil, a venda desses produtos é proibida pela Anvisa. Converse com o médico sobre alternativas indicadas para tratar a dependência.
Posso parar de uma vez ou é melhor ir reduzindo?
Depende de cada pessoa. Alguns preferem parar de uma vez, outros reduzem aos poucos. O melhor é combinar com o profissional de saúde qual caminho funciona melhor para você.
Engordar ao parar é inevitável?
Não é inevitável, mas é comum que o apetite aumente. Manter uma alimentação equilibrada e se movimentar ajuda. Se o peso preocupar, peça orientação em vez de voltar a fumar.
Quando procurar um médico
Procure um médico se quiser parar de fumar e precisar de orientação, se já tentou várias vezes sem sucesso ou se tem outras doenças, como pressão alta, problemas no coração ou nos pulmões.
Procure atendimento também se tiver tosse que não passa, falta de ar, rouquidão persistente, dor no peito ou perda de peso sem explicação. Esses sinais precisam de avaliação.
Parar de fumar é um dos maiores presentes que você pode dar a si mesmo e a quem ama. Dê o primeiro passo com calma e peça ajuda.
Fontes oficiais para saber mais
As informações deste artigo são gerais e têm caráter informativo. Para se aprofundar, consulte os sites de órgãos oficiais e de sociedades médicas (os links levam à página inicial de cada instituição):
Este texto é apenas informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde.
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