Dicas práticas para os primeiros dias
Pequenas atitudes ajudam a atravessar a fase mais difícil. Veja algumas sugestões que costumam ser úteis.
- Escolha uma data para parar e conte para pessoas de confiança.
- Jogue fora cinzeiros, isqueiros e maços que sobraram.
- Perceba os momentos em que você mais fuma e planeje uma alternativa.
- Beba água, caminhe um pouco ou mastigue algo saudável quando a vontade vier.
- Evite, no início, situações que estimulem o cigarro.
- Comemore cada dia sem fumar.
Se você recair, não se desespere. Muita gente precisa de mais de uma tentativa. Cada tentativa ensina algo, e o importante é voltar a tentar com apoio.
Perguntas frequentes
Cigarro eletrônico ajuda a parar de fumar?
Não se deve considerar o cigarro eletrônico uma opção segura. No Brasil, a venda desses produtos é proibida pela Anvisa. Converse com o médico sobre alternativas indicadas para tratar a dependência.
Posso parar de uma vez ou é melhor ir reduzindo?
Depende de cada pessoa. Alguns preferem parar de uma vez, outros reduzem aos poucos. O melhor é combinar com o profissional de saúde qual caminho funciona melhor para você.
Engordar ao parar é inevitável?
Não é inevitável, mas é comum que o apetite aumente. Manter uma alimentação equilibrada e se movimentar ajuda. Se o peso preocupar, peça orientação em vez de voltar a fumar.
Quando procurar um médico
Procure um médico se quiser parar de fumar e precisar de orientação, se já tentou várias vezes sem sucesso ou se tem outras doenças, como pressão alta, problemas no coração ou nos pulmões.
Procure atendimento também se tiver tosse que não passa, falta de ar, rouquidão persistente, dor no peito ou perda de peso sem explicação. Esses sinais precisam de avaliação.
Parar de fumar é um dos maiores presentes que você pode dar a si mesmo e a quem ama. Dê o primeiro passo com calma e peça ajuda.
Fontes oficiais para saber mais
As informações deste artigo são gerais e têm caráter informativo. Para se aprofundar, consulte os sites de órgãos oficiais e de sociedades médicas (os links levam à página inicial de cada instituição):
Este texto é apenas informativo e não substitui a avaliação de um profissional de saúde.
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