Pernas pesadas no fim do dia, tornozelos inchados e veias saltadas são queixas comuns depois dos 45 anos. Muita gente acha que é só cansaço. Às vezes é mesmo. Mas essas pernas podem estar pedindo mais atenção para a circulação. Entender o que acontece ajuda a cuidar melhor.
O que são varizes
Varizes são veias dilatadas e tortuosas, que ficam visíveis sob a pele. Aparecem com mais frequência nas pernas.
As veias levam o sangue de volta ao coração. Nas pernas, o sangue precisa subir, contra a gravidade. Dentro das veias há pequenas válvulas que impedem o sangue de voltar. Quando essas válvulas não funcionam bem, o sangue se acumula e a veia dilata.
Também existem os vasinhos, finos e avermelhados ou azulados. Eles são, em geral, mais uma questão estética, mas podem acompanhar problemas de circulação.
Por que aparecem
Não há uma causa única. Vários fatores se combinam. Os mais citados são:
- Histórico na família.
- Idade, pois as veias perdem elasticidade com o tempo.
- Ficar muito tempo em pé ou sentado, sem se movimentar.
- Excesso de peso.
- Gravidez, por causa das mudanças no corpo.
- Sexo feminino, pelo efeito dos hormônios.
Ter varizes não significa necessariamente algo grave. Ainda assim, elas merecem acompanhamento.
Sintomas que podem aparecer
Algumas pessoas têm só o lado visual. Outras sentem incômodo. Os sintomas mais comuns são:
- Sensação de peso e cansaço nas pernas.
- Inchaço nos pés e tornozelos, que piora ao fim do dia.
- Dor, queimação ou coceira ao longo da veia.
- Câimbras, principalmente à noite.
- Escurecimento da pele perto dos tornozelos.
Em geral, o desconforto melhora quando a pessoa deita e eleva as pernas.
Cuidados que ajudam no dia a dia
Não existe garantia de evitar varizes. Mesmo assim, alguns hábitos aliviam os sintomas e favorecem a circulação.
Movimente-se
Caminhar é um dos melhores exercícios para as pernas. A contração dos músculos da panturrilha ajuda a empurrar o sangue para cima. Procure caminhar quase todos os dias, no seu ritmo.
Evite longos períodos parado
Quem trabalha em pé deve mudar de posição e dar pequenos passos. Quem trabalha sentado deve se levantar de tempos em tempos. Em viagens longas, mexa os tornozelos e levante-se sempre que possível.
Eleve as pernas
No fim do dia, deite e apoie as pernas em almofadas por alguns minutos. Isso costuma aliviar o peso e o inchaço.
Mantenha o peso saudável
O excesso de peso aumenta a pressão sobre as veias das pernas. Uma alimentação equilibrada e a atividade física ajudam.
Cuide da alimentação
Coma frutas, verduras e fibras. Beba água ao longo do dia. Reduzir o sal pode ajudar quem tem inchaço, mas converse com o médico se você tem pressão alta ou outra doença.
Tenha cuidado com o calor e o calçado
Banhos muito quentes e sol forte nas pernas podem piorar a sensação de peso. Prefira sapatos confortáveis e evite saltos muito altos por longos períodos.
Meias de compressão
As meias de compressão são muito usadas. Elas apertam mais no tornozelo e menos na coxa, o que ajuda o sangue a subir.
Mas existem diferentes níveis de compressão. A meia errada pode incomodar ou até causar problemas. Por isso, só use com orientação do médico. Quem tem problemas nas artérias precisa de cuidado redobrado.
Importante: os cuidados e os sinais de alerta estão na próxima página. Leia até o fim antes de agir.