Dormir do lado direito pode afetar sua saúde? Saiba riscos, benefícios e quando evitar

O sono é um momento de recuperação para o corpo e a mente. Pequenas mudanças na postura noturna podem resultar em grande diferença no bem-estar diário: desde reduzir refluxo até melhorar ou piorar sintomas cardíacos. Entender as consequências de dormir do lado direito ajuda você a tomar decisões mais conscientes sobre seu descanso.

Neste artigo vamos explicar, de forma prática e baseada em recomendações médicas, o que acontece quando você dorme do lado direito, quais problemas essa posição pode agravar, em que situações ela pode ser indicada e como adaptar hábitos para dormir melhor — independente da posição escolhida.

Por que a posição para dormir importa

A posição adotada durante o sono influencia alinhamento da coluna, circulação sanguínea, pressão sobre órgãos internos e a passagem das vias aéreas. Estudos mostram que posturas inadequadas podem agravar refluxo gastroesofágico, dores nas costas, distúrbios respiratórios e até questões cardiovasculares. Por outro lado, uma posição adequada pode favorecer a circulação, reduzir refluxo e melhorar a drenagem linfática.

O que acontece quando dormimos do lado direito?

Dormir sobre o lado direito traz efeitos específicos — variando de pessoa para pessoa — que merecem atenção:

• Refluxo gastroesofágico: essa posição costuma facilitar o retorno do conteúdo ácido do estômago para o esôfago, piorando azia e queimação em quem tem refluxo.
• Fluxo sanguíneo e coração: há evidências de que a posição influencia a pressão exercida sobre o coração e o retorno venoso; para pessoas com doenças cardíacas, o lado esquerdo frequentemente é mais recomendado.
• Pressão sobre órgãos: o fígado e a vesícula ficam majoritariamente do lado direito — em alguns casos isso pode gerar desconforto ou sensação de pressão em pessoas sensíveis.

Por que dormir do lado esquerdo costuma ser recomendado

Especialistas frequentemente apontam vantagens ao dormir do lado esquerdo:

• Melhora da circulação: facilita o retorno venoso ao coração e pode reduzir pressão arterial localizada.
• Melhor drenagem linfática: ajuda na eliminação de resíduos e toxinas do organismo.
• Redução do refluxo: a posição reduz a chance do conteúdo gástrico subir ao esôfago.

Por essas razões, o lado esquerdo é muitas vezes a posição preferida para pessoas com problemas digestivos ou cardíacos.

Problemas comuns associados ao sono do lado direito

• Aumento da azia e do refluxo ácido;
• Pressão adicional sobre órgãos internos — fígado e pulmões — causando desconforto;
• Despertares noturnos e sono fragmentado por sintomas físicos;
• Possível influência negativa em apneia ou outros distúrbios respiratórios.

Quando dormir do lado direito pode ser indicado

Apesar dos pontos negativos, há situações em que o lado direito pode ser aconselhado:

• Algumas fases da gestação: orientações médicas específicas podem indicar alternância de posição;
• Lesões ou desconfortos musculares localizados: dependendo da dor, um lado pode aliviar a tensão;
• Recomendações médicas particulares: cada caso é único — siga sempre a orientação do seu médico.

Como escolher a melhor posição para dormir

Observe os sinais que seu corpo dá: azia recorrente, dor no peito, falta de ar ou desconforto persistente são alertas para mudar a postura. Algumas dicas práticas:

• Faça um teste: alterne posições por algumas noites e registre como se sente ao acordar;
• Use travesseiros estratégicos: apoios sob joelhos ou entre as pernas podem alinhar a coluna e reduzir pressão;
• Consulte um profissional: se tiver condições cardíacas, digestivas ou respiratórias, busque orientação médica.

Outros fatores que influenciam a qualidade do sono

A posição é apenas um dos elementos. Para dormir melhor, preste atenção também em:

• Temperatura do quarto: ambientes muito quentes ou frios atrapalham o sono;
• Rotina noturna: evitar eletrônicos e praticar relaxamento antes de dormir ajuda bastante;
• Higiene do sono: manter horários regulares e evitar cafeína perto da hora de dormir.

Dicas para melhorar o sono — independentemente da posição

• Pratique técnicas de relaxamento como respiração profunda ou meditação;
• Faça refeições leves à noite e evite álcool antes de deitar;
• Exercite-se regularmente, mas não imediatamente antes de dormir;
• Use suportes ergonômicos (almofadas, travesseiros cervicais) para alinhar coluna e pescoço.

Mitos e verdades sobre dormir do lado direito

Mito: “Dormir do lado direito é sempre ruim.” — Nem sempre; depende da saúde e das necessidades individuais.

Verdade: Para pessoas com refluxo ou problemas cardíacos, essa posição pode agravar sintomas.

Procure sempre informações baseadas em evidências e, em caso de dúvidas, fale com seu médico ou especialista em sono.

Conclusão

Dormir do lado direito pode impactar sua saúde de maneiras que muitos desconhecem — especialmente ao agravar refluxo ou causar desconforto em quem já tem condições cardíacas. Ainda assim, nem toda pessoa terá problemas ao dormir nessa posição; muito depende do histórico clínico e dos sinais que o corpo apresenta.

O ideal é observar-se: experimente ajustar a postura, use travesseiros para suporte e avalie como seu sono e seu dia a dia reagem às mudanças. Pequenos ajustes na rotina do sono podem gerar melhorias significativas.

Se sentir sintomas recorrentes como azia noturna, falta de ar ou dores inexplicadas, procure um médico. Dormir bem é um pilar essencial da saúde — cuidar da posição é um passo simples que pode fazer grande diferença.