Sabe aquele lanche prático, saboroso e perfeito para o café da manhã, lanche da tarde ou levar para o trabalho? O Sanduíche Natural é exatamente isso: leve, nutritivo e muito fácil de preparar.
Com ingredientes frescos e saudáveis, esse sanduíche é uma ótima opção para quem busca uma refeição equilibrada e deliciosa sem abrir mão da praticidade no dia a dia. Dá pra personalizar como quiser e ainda é sucesso garantido com toda a família.
Vou te mostrar agora como fazer um Sanduíche Natural bem cremoso, colorido e cheio de sabor — perfeito para qualquer hora!
Ingredientes
- 6 fatias de pão de forma integral ou tradicional
- 1 cenoura ralada
- 1/2 peito de frango cozido e desfiado (opcional)
- 4 colheres de sopa de maionese ou iogurte natural
- Folhas de alface
- Rodelas de tomate
- 1 colher de sopa de milho verde
- 1 colher de sopa de ervilha (opcional)
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
- Orégano e cheiro-verde a gosto
Modo de Preparo
- Em uma tigela, misture a cenoura ralada, o frango desfiado, milho, ervilha, maionese (ou iogurte), sal, pimenta, orégano e cheiro-verde. Misture bem até formar um recheio cremoso.
- Monte o sanduíche colocando folhas de alface e rodelas de tomate sobre uma fatia de pão.
- Adicione o recheio, cubra com outra fatia de pão e repita o processo até terminar.
- Corte os sanduíches ao meio na diagonal e, se quiser, envolva em papel-filme para conservar fresquinho.
Tabela Nutricional (por unidade)
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Calorias | 190 kcal |
| Proteínas | 10 g |
| Carboidratos | 20 g |
| Gorduras | 8 g |
Informações da Receita
- Tempo de preparo: 15 minutos
- Rendimento: 3 sanduíches
- Dificuldade: Muito fácil
Benefícios da Receita
- Leve e saudável
- Rico em fibras e proteínas
- Ideal para lanches rápidos e nutritivos
Variações da Receita
- Substitua o frango por atum ou peito de peru
- Adicione beterraba ralada ou pepino fatiado
- Use ricota temperada no lugar da maionese para uma versão mais light
Combinações com a Receita
- Suco natural de laranja ou abacaxi com hortelã
- Salada de frutas fresca
- Iogurte natural com granola
História da Receita
O Sanduíche Natural se popularizou nos anos 80 e 90 como uma opção saudável para quem queria um lanche prático e equilibrado. Presente em lanchonetes, praças de alimentação e reuniões familiares, ele foi ganhando versões criativas e leves, combinando ingredientes frescos e nutritivos.
Hoje, é um clássico indispensável em cardápios de quem valoriza praticidade sem abrir mão da saúde.
Conclusão
Se você procura um lanche rápido, leve e saboroso, o Sanduíche Natural é a escolha certa. Além de fácil de preparar, combina com qualquer hora do dia e agrada a todos os gostos.
Experimente essa receita, varie os recheios e descubra suas combinações favoritas. Tenho certeza que esse sanduíche vai entrar na sua lista de queridinhos do dia a dia.
Gostou da receita? Comenta aqui embaixo e compartilha com seus amigos que amam um lanche saudável e prático!
